Runner Gâtinais

#happyrunner #happyrunningcrew. Voilà ce qui doit résulter de vos sorties running. A voir les réseaux sociaux, beaucoup ont adoptés cette état d'esprit.Courir pour se faire plaisir et du bien, ce libérer l'esprit et oublier le temps d'un run les contraintes de sa vie. Pourtant chacun à un aspect de performance en tête. Il suffit de regarder les mêmes réseaux sociaux pour voir fleurir chaque week-end des publications annonçant un RP de battu ou la fierté  d'avoir accomplit son objectif de course. Courir pour le plaisir, je suis ok et c'est même primordial mais souvent ça ne suffit pas toujours pour se motiver. S'inscrire à une course peut vous motiver et/ou vous booster à mieux courir. Alors pour réussir son année running chacun se fixe des objectifs. A chacun son objectif. Pour certain ça sera de finir sa première course, un semi ou marathon. Pour d'autre ça sera la performance. Dans tous les cas il est préférable de se fixer un ou deux objectif...

L’idée était simple : relier Crozon à Audierne en quatre jours, sac sur le dos et regard tourné vers l’ouest, en longeant au plus près la côte par le GR34. Une immersion entre falaises, pointes battues par le vent et plages discrètes, à suivre ce fil rouge de sentier côtier qui serpente au bord du continent. C’est la première étape d’un projet au long cours : faire le tour de la France, à pied et à vélo. Et comme tout tour commence quelque part, celui-ci débute à la baie de Douarnenez, dans la lumière pâle d’un matin breton. Jour 1: Brume, pointes et chapelle fermée Après un passage éclair à la boulangerie pour faire le chargement de sandwichs, nous garons la voiture près du départ.  Il est 7h54, départ de Crozon dans la brume, le soleil tente une percée timide à travers les voiles humides. Ambiance feutrée et promesse d’un long ruban côtier à dérouler sous les pieds. Les jambes sont fraîches, l’envie est là, la mer aussi – même si elle joue à cache-cache derrière les falaises. Les...

La participation au semi-marathon de Nantes n'était pas prévu au programme. Elle s'est jouée sur un coup du hasard. Lors du retrait de mon dossard pour le marathon de La Rochelle , je passe devant le stand du marathon de Nantes, on me tend un papier pour gagner un dossard sur la course de mon choix. Bon après tout pourquoi pas ? Le lendemain du coup de téléphone : Vous êtes le gagnant du jeu-concours et vous gagnez votre dossard pour le 22 avril. Une bonne nouvelle, il me reste plus qu'à découvrir cette épreuve. Pour 2018, 4 500 coureurs sont attendus sur l'île de Nantes rien que pour le semi-marathon. Autant dire qu'il va y avoir du monde sur les quais de la Loire le 22 avril. Le parcours est 100% urbain, le départ s'effectue sur l'île de Nantes et prend la direction du centre historique de Nantes. Il revient sur l'île pour en faire le tour avec un petit passage au sud de l'île. Au km 18 on est quasiment au point de départ, une nouve...

   Vous venez de boucler votre premier 10 km et dans l'euphorie des endorphines libérées par cette course, voir ce nouveau RP, vous vous dites pourquoi pas s'attaquer au semi-marathon ? Problème, le prochain semi est dans quatre semaines. Rien n'est perdu, vous vous êtes entraînés durement pour les 10 km en suivant pour la plupart du temps d'un plan d'entraînement bien rodé, il suffit juste d'en tirer profit. Monter sur le semi-marathon après un 10 km n'est pas anodin. On double la distance de course et par conséquence le nombre d'impact au sol. Si vous êtes coureur débutant je vous déconseille de partir sur un plan d'entraînement express comme celui-ci. Il faut mieux passer par des courses intermédiaires comme un 15 km et laisser le temps à son corps de se renforcer musculairement. Pour les plus habitués du running, vous avez développer une bonne base en VMA avec votre plan 10 km, vous devrez essentiellement travailler sur votre capacité d...

Depuis le début de l'année, j'ai établi un plan d'entraînement basé sur l'intensité de l'effort. Pour cela j'utilise sur ma garmin Fénix 3 les zones. Pour certains l'utilisation de la fréquence cardiaque pour établir son plan d'entraînement paraît compliqué, pourtant il peut apporter de nombreux avantages. Plusieurs questions se sont posées à moi avant de me lancer. Qu'est ce que les zones ? Les zones de fréquence cardiaque permettent de définir les valeurs mini et maxi pour un travail donné, 5 zones bien définies pour chaque intensité de travail. Zone 1 - Échauffement entre 50 et 60 % de sa fréquence cardiaque max (FCM). elle correspond à une marche soutenue. Zone 2 - Facile entre 60 et 70 % de la FCM, un jogging tranquille. Zone 3 - Aérobique entre 70 et 80 % de la FCM, vous êtes à un rythme modéré. Zone 4 - Seuil entre 80 et 90 % de la FCM, le rythme est rapide. Zone 5 - Maxi entre 90 et 100 % de la FCM, le rythme est diff...