Semi-marathon de la 12-14
Arrivé vers 9h15 au stade René Gaillard, fief des chamois niortais, il faisait déjà 25°.
Une bonne ambiance règne avant le départ. Particularité de ce semi, il se court sur un circuit de 4,2km (Donc 5 tours à faire). 3 épreuves sont proposés, le semi en solo, en duo ou trio et cette année ce sont quasiment 450 runners qui vont en découdre.
J'en vais pas chercher de performance sur cette course (comme c'était initialement prévu en début d'année). L'objectif est de finir entre 1h40 et 1h45. Le parcours n'a pas de grandes difficultés, seulement une petite montée à la fin de 500 bons mètres. Une partie du parcours sera à l'ombre (pas négligeable sous ce soleil). Niveau équipement, j'ai chaussé mes Asics cumulus, une casquette et une paire de lunettes de soleil.
10h00, le départ va bientôt être donné, il fait 26°. Le pistolet se fait entendre, c'est parti. Une fois n'est pas coutume, je pars en fin de peloton.
Le km 1 se fait à petite allure (5:16 min/km). À partir du 2ème le peloton s'étire, je peux lancer mon allure de base (4:35 min/km). La fin de la 1ère boucle arrive (4,3km), je prends 1/2 gel et je m'hydrate correctement, le tout sans s'arrêter.
La 2ème boucle (8,5km) se passe comme la première, je maintiens mon allure.
A partir du 3ème tour, les premiers relais se font et je me fais régulièrement doubler sur le début du tour par les relayeurs. Mon allure moyenne commence à diminuer, je suis maintenant à 4:50 min/km. Je fais la majeure partie de cette boucle avec un traileur mais à la fin du tour je le sème.
Début du 4ème tour, ça commence à chauffer, je continue à prendre mes gels mais avec des espaces plus resserrés et surtout je bois, je bois et je bois. L'allure du 4ème tour est au dessus des 5:00 min/km. Comme l'année dernière, le km 16 me coupe les jambes.
J'aborde donc le 5ème et dernier tour dans la douleur. Les derniers relayeurs de la course par 3 s'élance (dur pour le moral de ce faire encore doubler).
3 km avant la fin, mon traileur est revenu sur moi. Un petite tape dans la main, on tape la discute sur un kilomètre et je lui annonce que je suis cramé donc il peut foncer s'il le souhaite. Sa foulée est un peu plus rapide que moi et il me distance.
Maintenant, sous ce soleil de plomb, il n'y a qu'à serrer les dents pour finir. Je me fixe des objectifs simples.
Tenir jusqu'à cet arbre, puis jusqu'au rond-point.... Et l'entrée du stade arrive.
Plus que 100 mètres sur le tartan de la piste. Je fini mon semi en 1h41'58" sous 31°.
J'ai réussi quand même mon objectif.
3 km avant la fin, mon traileur est revenu sur moi. Un petite tape dans la main, on tape la discute sur un kilomètre et je lui annonce que je suis cramé donc il peut foncer s'il le souhaite. Sa foulée est un peu plus rapide que moi et il me distance.
Maintenant, sous ce soleil de plomb, il n'y a qu'à serrer les dents pour finir. Je me fixe des objectifs simples.
Tenir jusqu'à cet arbre, puis jusqu'au rond-point.... Et l'entrée du stade arrive.
Plus que 100 mètres sur le tartan de la piste. Je fini mon semi en 1h41'58" sous 31°.
J'ai réussi quand même mon objectif.
Prochaine étape, les 10km du maraisthon.
Posts les plus consultés de ce blog
Le marathon du Mont St Michel, édition 2017
Le village Marathon au Mont St Michel Cancale le jour du départ Renfermé dans le SAS 3H45, plus le choix Départ pour 42.195 km Quasiment l'arrivée Enfin Finisher Vidéos du départ à Cancale
S'entraîner avec la FC.
Depuis le début de l'année, j'ai établi un plan d'entraînement basé sur l'intensité de l'effort. Pour cela j'utilise sur ma garmin Fénix 3 les zones. Pour certains l'utilisation de la fréquence cardiaque pour établir son plan d'entraînement paraît compliqué, pourtant il peut apporter de nombreux avantages. Plusieurs questions se sont posées à moi avant de me lancer. Qu'est ce que les zones ? Les zones de fréquence cardiaque permettent de définir les valeurs mini et maxi pour un travail donné, 5 zones bien définies pour chaque intensité de travail. Zone 1 - Échauffement entre 50 et 60 % de sa fréquence cardiaque max (FCM). elle correspond à une marche soutenue. Zone 2 - Facile entre 60 et 70 % de la FCM, un jogging tranquille. Zone 3 - Aérobique entre 70 et 80 % de la FCM, vous êtes à un rythme modéré. Zone 4 - Seuil entre 80 et 90 % de la FCM, le rythme est rapide. Zone 5 - Maxi entre 90 et 100 % de la FCM, le rythme est diff...
Qui suis-je ?
Pourquoi courir ? Quelles sont les motivations ? Voilà de bonnes questions. Comme les réponses, elles sont sans limites. Pour ma part tout à commencer en me lançant un défi : Réaliser la coulée verte à Niort en octobre 2015. Il faut dire que je me suis vite pris au jeu du running. Mes 1eres sorties entraînements afin de préparer au mieux cet évènement ont eut lieu en septembre, un mois et demi de préparation pour un 8 km !!!! Une fois lancé, pourquoi s'arrêter ? Et même pourquoi ne pas tenter un semi-marathon ? Du coup depuis cette date, tel Forrest Gump, je cours. Actuellement, je cours 3 fois par semaine toujours pour mon plaisir et ma passion running est contagieuse. Je convertie peu à peu certaines personnes de mon entourage. Ma pratique du running est très large. J'adore aussi bien la course sur route que la course nature ou même des trails. Pour être plus complet sur mes act...
Commentaires